Mal di schiena: 10 verità che smontano i falsi miti
Che sia colpa della postura, che l'ernia vada operata, che il core sia debole. Quasi tutto quello che ti hanno raccontato sul mal di schiena non regge alla prova della ricerca. Ecco cosa sappiamo davvero, punto per punto.
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Sonno
Dormire male alza la glicemia
953 persone sane, 14 giorni, un sensore per la glicemia e uno al polso. A parità di colazione, chi dormiva peggio aveva la risposta più alta. E la colazione da scegliere dopo.
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Movimento
La routine ibrida: come mi alleno in una settimana
Palestra, CrossFit, tennis e movimento quotidiano. Le quattro categorie, la struttura della seduta in tre blocchi, e perché alleno la funzione e non l'estetica.
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Movimento
Rigidità mattutina: perché succede
Non è l'età: sono liquido sinoviale, tensioni e infiammazione. Come distinguerla dall'artrite reumatoide, e i 3 esercizi con la routine guidata.
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Sonno
Come aumentare la melatonina senza pillole
Non è un sonnifero, e l'integratore negli studi vale sette minuti. Le tre leve che la fanno produrre al tuo corpo, e il calcolatore della finestra serale.
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Sonno
Hai dormito male? Recupera la giornata
Cinque mosse che funzionano al mattino: luce diretta, idratazione, movimento leggero, la colazione giusta e le pause. Con la timeline sui tuoi orari.
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Sonno
Cosa succede se dormi meno di 6 ore
Cervello, cuore, difese e perfino i geni. I numeri degli studi, il jetlag sociale del lunedì, e il calcolatore per misurare il tuo.
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Movimento
Grasso viscerale: contano più i muscoli del peso
Chi è più infiammato tra un sovrappeso muscoloso e un magro con la pancetta? Il muscolo è un organo, e produce antinfiammatori. Più il circuito da fare.
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Alimentazione
Creatina: l'unico integratore che dovresti prendere?
Cosa fa davvero, per cosa l'evidenza è solida e per cosa no, i tre falsi miti su capelli, ritenzione e reni, e il protocollo: 3-5 g senza fase di carico.
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Alimentazione
Non bere caffè appena svegli, fai questo invece
La caffeina non ti dà energia: nasconde la stanchezza. In uno studio 10 minuti di scale hanno battuto una tazzina, e il calcolatore ti dice il tuo orario limite.
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Alimentazione
Ho misurato la glicemia per 28 giorni
Cosa mi ha mostrato il sensore: lo stress la alza quanto un pasto, camminare dopo mangiato la abbassa davvero, e il picco non è il nemico.
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Alimentazione
Quanto devo pesare per essere in forma?
Puoi essere normopeso e in forma peggiore di un sovrappeso. I parametri da guardare al posto della bilancia, con il calcolatore.
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Alimentazione
Proteine: perché potresti averne una carenza
La dieta italiana media arriva spesso a metà del fabbisogno. Quante servono davvero, dove trovarle, e il calcolatore del tuo fabbisogno.
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Respirazione
BOLT Score: il test più potente per il tuo respiro
Quando ti senti in affanno non ti manca l'ossigeno: hai bassa tolleranza alla CO2. Il test in un minuto, il calcolatore e i 3 esercizi per migliorarlo.
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Movimento
Ileopsoas: perché si contrae e 3 esercizi
Quasi tutti lo allungano e basta. Ma spesso è anche debole, e finché resta debole la tensione torna. La sequenza giusta in tre passaggi.
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Respirazione
5 sintomi di un diaframma bloccato
Fiato corto, cervicale che non passa, dolore al fianco sinistro confuso col rene, digestione e reflusso. Cinque segnali con la stessa origine meccanica.
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Allenamento
Come allenarsi a casa: 5 consigli pratici
Ambiente, riscaldamento, progressione, respiro e finale. Più due bonus, recupero e costanza, che decidono se dopo tre mesi sarai ancora lì.
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Allenamento
Prevenzione degli infortuni: forza e propriocezione
Lo stretching non protegge. La forza riduce gli infortuni di circa il 66%, e sei anni di lavoro propriocettivo hanno tagliato le distorsioni di caviglia dell'81%.
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Pavimento pelvico
Pavimento pelvico e incontinenza urinaria
Tre donne su dieci hanno un episodio di incontinenza nella vita, e sette su dieci non ne parlano. Cos'è il pavimento pelvico, perché conta, e l'esercizio di Kegel guidato.
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Vie respiratorie
Tosse cronica: 10 consigli utili per prevenirla
Oltre le 8 settimane la tosse è cronica, e riguarda circa una persona su dieci. Le cause più comuni, i campanelli d'allarme e cosa puoi fare tu.
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Cervello e prevenzione
Prevenzione Alzheimer: perché farla e come farla
Circa il 45% dei casi di demenza è legato a fattori su cui possiamo agire. I 7 fattori di rischio, i 6 pilastri della prevenzione, e cosa dicono meditazione, dieta e musica.
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Prevenzione
Le 5 abitudini anti infiammatorie
L'infiammazione cronica di basso grado abbassa la soglia del dolore e toglie energie. Le cinque leve che la riducono, e come capire se ce l'hai.
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Stress e ansia
Come ridurre i sintomi fisici da ansia e stress
Stanchezza, tensioni, digestione, sonno: i sintomi fisici dell'ansia sono reali. I 3 pilastri per ridurli, con la respirazione quadrata guidata da fare subito.
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Sonno
Come dormire bene: 10 regole pratiche
Cicli di 90 minuti, temperatura, buio, caffeina, routine serale. Le regole che spostano davvero l'ago, con il calcolatore degli orari di sonno.
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Stress e dolore
Come ansia e stress infiammano la tua cervicale
Perché il collo è il primo posto in cui scarichi la tensione, come uscire dal circolo vizioso, e perché massaggi e terapie passive non risolvono.
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Dolori muscolari diffusi: cause e 5 rimedi
Se hai male dappertutto e gli esami non trovano niente, il problema raramente è meccanico. Dove guardare davvero, e le cinque abitudini che lo riducono.
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Movimento
Allenamento in Zona 2: la guida completa
L'intensità più sottovalutata: cosa succede ai mitocondri quando ti alleni piano, i 5 benefici principali, e il calcolatore per trovare la tua fascia di frequenza cardiaca.
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Schiena
Ernia del disco L4-L5 e L5-S1: cosa fare
Metà delle persone senza dolore ha un'ernia e non lo sa. Perché quasi sempre si riassorbe da sola, le 5 cose da non fare e quando serve davvero operarsi.
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Sistema immunitario: i 6 pilastri
Piccoli stress per stimolarlo, e gli strumenti per ripararsi. I sei pilastri e l'abitudine chiave che da sola ne trascina altre quattro.
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Dolore
Il dolore cronico raccontato da chi lo vive
25 anni di dolore, 30 professionisti consultati, nessuna risposta. Poi la svolta. Una storia pubblicata sul British Journal of Sports Medicine.
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Prevenzione
Cardioaspirina: devo prenderla a vita?
In prevenzione primaria riduce l'infarto del 9% e aumenta del 46% le emorragie. Cosa dicono ARRIVE, ASCEND, ASPREE e le linee guida per età.
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Dolore
Artrosi al ginocchio: cure e prevenzione
Muoversi non consuma il ginocchio, lo protegge. Quali fattori dipendono da te, cosa funziona davvero e quando serve la protesi.
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Movimento
Stretching: serve davvero?
Contro gli infortuni non funziona, e i numeri sono netti: forza -70%, equilibrio -35%, stretching zero. Ecco per cosa serve invece.
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Movimento
Sedentarietà: le 3P per batterla
È il fiammifero che accende la fila di petardi, e si autoalimenta. Processo, non Procrastinare, Piacere: tre principi per rompere il circolo.
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Mal di testa: come riconoscerlo e risolverlo
Tensiva, emicrania o a grappolo: dove fa male dice molto. Le quattro cause ricorrenti, i segnali di allarme e cosa fare senza partire dai farmaci.
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Dolore
Sindrome del piriforme: sintomi ed esercizi
Dolore al gluteo che scende lungo la gamba: come distinguerlo dalla sciatica, quanto serve per guarire e i 5 esercizi che funzionano.
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Postura
Scapole alate: cause ed esercizi
Quell'aspetto ad ali che vedi allo specchio: quando è solo estetica, quando no, e i 3 esercizi per correggerle, ognuno col suo video.
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Stress e dolore
Come le tensioni emotive diventano muscolari
Collo, spalle e schiena rigidi quando sei sotto stress: i tre meccanismi che lo causano e i tre pilastri per uscirne.
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Ritmi circadiani e cronotipo
Il tuo corpo ha un direttore d'orchestra che decide quando hai energia e quando hai sonno. I 4 cronotipi e le 3 abitudini per sincronizzarlo.
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Le 3 componenti che influenzano il dolore
Perché gli Zulu e gli Aborigeni provano meno dolore di noi. Biologia, vissuto e contesto: le tre leve che decidono quanto ti fa male, e cosa puoi farci.
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Stress e ansia
HRV: cos'è e come migliorarla
Più il tuo cuore assomiglia a un metronomo perfetto, più sei sotto stress. Cos'è la variabilità cardiaca, come si misura e le tecniche per aumentarla.
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Doccia fredda: benefici, miti e come iniziare
Non fa venire il raffreddore. I benefici reali su grasso bruno, sistema immunitario e dolore, i tre parametri che contano e una progressione in 10 settimane.
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Postura corretta: cosa fare per migliorarla
La postura perfetta non esiste e non causa dolore. Ma allora perché conviene lavorarci? I 4 muscoli chiave e perché il correttore posturale non serve.
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Mal di schiena da seduto: cause e rimedi
Non è la postura e non è la sedia: è il tempo che passi seduto. La regola del 10%, gli esercizi e quanta attività serve davvero se lavori alla scrivania.
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